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男士健身增肌食谱一周表_杏彩体育官网app

在健身的进程中,良多人城市去留意饮食的,由于公道的饮食对健身很有益处的,固然这么做能让我们更轻易完成健身方针,但良多人都不晓得男生健身增肌食谱是甚么,那男生健身增肌食谱,相信仍是有人晓得的。那末,男士健身增肌食谱一周表是怎样样的呢?下面就一路来领会一下吧。男士健身增肌食谱一周表第一天第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等巨细柿子椒,1/4个中等巨细洋葱,1片干酪第2餐:半个中等巨细西红柿,2汤勺松仁,1/4个中等巨细洋葱,1汤勺橄榄油第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤勺橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜第4餐:4颗树莓,半杯干酪,3汤勺淡奶油,1勺乳清卵白第二天第1餐:4个鸡蛋,2汤勺沙拉酱,2根青翠,1/4杯干酪,3个蛋清第2餐:170克牛排,2杯西兰花,1汤勺橄榄油,1/4个红洋葱第3餐:(练习后)2勺恢复饮品第4餐:85克菠菜,半杯椰子汁,1/4个中等巨细洋葱,3个鸡年夜腿第5餐:1勺乳清卵白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓第三天第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯西兰花,1汤勺橄榄油,1/4杯乳酪第2餐:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3个鸡年夜腿,2汤勺乳酪,1汤勺菜子油第3餐:1勺半乳清卵白,2汤勺天:然花生酱,2汤勺亚麻仁粉第4餐:198克金枪鱼,2杯小菠菜,半杯蘑菇切片,半个中等巨细西红柿,1汤勺橄榄油,1汤勺无盐黄油第四天第1餐:2片火鸡培根,4个鸡蛋,226克巧克力牛奶第2餐:2汤勺蛋黄酱,1根芹菜,1/4个中等巨细洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜第3餐:(练习后)2勺恢复饮品第4餐:170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤勺橄榄油第5餐:1勺半乳清卵白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓第五天第1餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清卵白,2汤勺切碎的核桃,1/4杯树莓第2餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤勺切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤勺橄榄油第3餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤勺切碎的核桃,1勺半乳清卵白第4餐:200克牛排,半个中等巨细洋葱,1个柿子椒,1汤勺菜子油第六天第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯蘑菇切片,1/4个中等巨细洋葱,1片奶酪第2餐:2杯生菜,半个鳄梨,2汤勺沙拉酱,2根青翠,200克去皮鸡胸肉,1汤勺橄榄油第3餐:(练习后)2勺恢复饮品第4餐:200克瘦牛肉,半个中等巨细西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤勺橄榄油第5餐:1勺半乳清卵白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓第七天第1餐:226克巧克力牛奶,1勺半乳清卵白,半杯椰子汁,2汤勺速溶咖啡第2餐:200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤勺橄榄油第3餐:1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤勺无盐黄油,2汤勺杏仁片

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